Sahabat Remaja Menuju Takwa Portal Sahabat Remaja Menuju Takwa
Related Articles
Smarteen.co.id – Kesehatan seseorang itu sangat bergantung dari kualitas tidur yang dimiliki. Tidak heran apabila informasi mengenai cara cepat tidur akan diburu bagi mereka yang kesulitan ketika hendak tidur.
Salah satu penyebab mengapa seseorang saat ini kesulitan tidur ialah karena kondisi insomnia. Yang dimaksud insomnia adalah suatu kondisi ketika seseorang mengalami gangguan atau kesulitan untuk tidur walaupun mereka sudah berusaha untuk tidur.
Sebenarnya ada banyak penyebab insomnia, mungkin salah satunya ialah stress yang dialami oleh seseorang. Apabila masalah ini sudah Sobat anggap serius karena berdampak pada kesegaran tubuh, maka bisa ikuti pembahasan berikut.
Pada kesempatan kali ini kami akan menguraikan tentang beberapa cara cepat tidur sehingga kamu bisa merasakan kembali bagaimana tidur dengan nyenyak. Alhasil kualitas tidur akan semakin meningkat.
1. Terapkan Metode Pernapasan
Sebenarnya kunci agar Sobat bisa tidur dan beristirahat ialah dengan rileks. Walaupun sudah dalam posisi siap tidur namun jika tidak tenang dan rileks tentu akan sulit untuk segera tidur. Ada salah satu cara untuk membuatmu bisa rileks yakni dengan menerapkan metode pernapasan.
Ada salah satu metode pernapasan yang bisa digunakan untuk membantu tidur. Teknik pernapasan yang diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weil dengan nama 4-7-8 bisa membantumu untuk membuat tubuh menjadi tenang.
Untuk praktiknya, pertama letakkan ujung lidah di belakang gigi bagian atas, lalu buang nafas secara total melalui mulut. Setelah itu tutuplah mulutmu dan ambil nafas melalui hidung hingga 4 detik lamanya.
Tahan nafas selama 7 detik dan lanjutkan dengan membuka mulut lalu membuang semua nafas secara total selama 8 detik. Sobat bisa mengulangi metode cara tidur cepat ini selama 3 kali untuk membuat tubuh benar-benar rileks.
2. Tidak Bermain Gadget Sebelum Tidur
Penggunaan gadget seperti smartphone sebelum tidur ternyata bisa menghambat Sobat untuk lekas tidur. Alasannya ialah karena adanya cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget akan menekan melatonin.
Jika memang terpaksa untuk mengakses gadget di malam hari karena tuntutan pekerjaan, kamu bisa menggunakan pelindung mata berupa kaca mati dengan teknologi anti-UV.
3. Membatasi Konsumsi Kafein
Kafein sering ditemui pada beberapa makanan dan minuman seperti kopi, cokelat, soda dan bahkan minuman berenergi. Tidak banyak orang tahu bahwa dengan kandungan ini bisa membuat rasa lelah seseorang menjadi sedikit berkurang.
Tidak hanya itu saja, kafein juga bisa membuat seseorang tetap terjaga karena rangsangan dari kandungan tersebut. Apabila ingin menerapkan cara cepat tidur, maka harus mulai mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein ya Sob!.
4. Tentukan Jadwal Tidur yang Teratur
Cara terakhir agar memungkinkanmu untuk bisa cepat tidur ialah dengan menentukan jadwal tidur yang teratur. Sehingga dengan melakukan aktivitas yang sama secara berulang tubuh akan terbiasa dalam menerapkannya.
Berbeda jika jadwal tidurmu tidak konsisten, sebab jadwal tidur tidak konsisten bisa menyebabkan tubuh tidak bisa mendeteksi secara pasti kapankah tubuh harus beristirahat. Belum lagi jadwal tidur yang tidak teratur juga bisa mengurangi porsi durasi tidurmu.
Dengan adanya beberapa cara di atas, Sobat bisa segera mengucapkan selamat tinggal pada Insomnia. Sebab jika cara tidur cepat di atas bisa diterapkan dengan baik maka hasilnya juga akan maksimal.
