Sahabat Remaja Menuju Takwa Portal Sahabat Remaja Menuju Takwa
Related Articles
Smarteen.co.id — Kamu punya masalah dengan perut buncit dan ingin tahu apa saja jenis olahraga mengecilkan perut yang membuncit itu? Tepat sekali kamu mengunjungi postingan ini.
Kami akan bagikan secara lengkap beberapa gerakan olahraga yang mudah dilakukan, tetapi efeknya luar biasa untuk mengecilkan perut.
Ya, memiliki lemak di perut pasti membuat kita sering keli merasa tidak percaya diri ya. Mau pakai baju apa pun kelihatannya jadi tidak cocok. Nah, jika kamu juga merasakan hal ini, jangan khawatir.
Dengan rutin melakukan beberapa olahraga berikut ini secara teratur, insya Allah perut kamu akan menjadi lebih ideal. Coba buktikan sendiri.
1. Gerakan Vertical Leg Crunch
Apa sih yang dimaksud dengan gerakan vertical leg crunch ini? Sederhananya, vertical leg crunch adalah gerakan yang dilakukan dengan berbaring secara telentang, kemudian mengangkat kaki lurus secara vertikal.
Hal ini akan membuat otot perut kamu bekerja lebih ekstra, sehingga jika rutin dilakukan akan membuat perut yang buncit lama-lama akan mengecil. Untuk hasil terbaik, kamu bisa melakukan gerakan ini setiap hari sebanyak satu sampai tiga set, dengan 12 sampai 16 pengulangan.
2. Olahraga Mengecilkan Perut dengan Twist Crunch
Gerakan twist crunch ini agak mirip dengan gerakan vertical leg crunch. Hanya saja, posisi kakinya sedikit berbeda. Pada gerakan twist crunch, posisi lutut ditekuk dan kaki tetap menapak pada alas.
BACA JUGA: Cara Menjadi Lebih Percaya Diri dengan Berolahraga
Selanjutnya, lakukan gerakan bahu dengan mengangkatnya secara bergantian. Angkat bahu kanan, gerakkan ke arah kiri, dan sebaliknya. Oh ya, jangan lupa posisikan kedua tangan di belakang kepala seperti posisi saat kita melakukan gerakan sit up ya.
Jika kita rutin melakukan gerakan ini, insya Allah dalam beberapa waktu kita perut kita akan kembali pada ukuran normal. Silakan dicoba.
3. Gerakan Sit Up untuk Mengecilkan Perut Buncit
Untuk gerakan sit up, kebanyakan orang pasti sudah pada tahu ya. Gerakan ini popular banget, kok. Agak mirip dengan gerakan twist crunch, hanya saja gerakan yang dilakukan dengan mengangkat bahu ke atas dan ke bawah. Gerakan bangun, lalu berbaring, secara berulang.
Gerakan sit up diyakini sebagai olahraga mengecilkan perut yang sangat ampuh sebab melalui gerakan ini otot perut akan semakin kuat dan juga kencang. Jadi, perut yang buncit bisa segera mengecil.
4. Pose Perahu untuk Atasi Perut Buncit
Gerakan pose perahu? Apa itu? Jangan bingung, meski namanya tidak seperti nama olahraga, tetapi gerakan ini mudah untuk dilakukan.
Kamu cukup duduk tegak dengan kaki berselonjor, kemudian angkat kedua kaki sampai membentuk sudut sekitar 45 derajat. Bentuk posisi tubuh kamu sekarang menjadi seperti huruf V atau bentuk perahu.
BACA JUGA: Cara Menjadi Lebih Percaya Diri dengan Berolahraga
Jika sudah, rentangkan tangan kamu lurus ke depan, posisi kaki pun juga sedikit diangkat agak ke atas. Saat badan kembali ke belakang, lebarkan jarak antara kaki dan tubuh. Lakukan gerakan olahraga mengecilkan perut ini berulang-ulang, dan insya Allah perut kamu akan mengecil.
5. Gerakan The Stomach Vacuum
Nama gerakan ini memang agak rumit, the stomach vacuum, tapi sebenarnya ini sama dengan aktivitas tahan napas. Cara untuk melakukannya pun mudah. Kamu bisa berdiri ataupun duduk. Kemudian menarik napas dalam-dalam hingga perut tampak mengecil. Tahan posisi tersebut selama beberapa saat.
Untuk seorang pemula, kamu bisa menahannya selama kurang lebih 20 detik. Selanjutnya, embuskan napas dan ulangi lagi aktivitas tersebut sebanyak 10 kali.
Gerakan ini meskipun tampak sederhana, ternyata juga termasuk olahraga mengecilkan perut yang ampuh. Jadi, tidak ada salahnya jika kamu mulai rutin melakukannya demi mendapatkan tubuh yang lebih ideal. [Ibnu Majah]
