Sahabat Remaja Menuju Takwa Portal Sahabat Remaja Menuju Takwa
Related Articles
Smarteen.co.id — Asalamualaikum, Dokter. Saya remaja laki-laki. Badan saya cukup tinggi, 171 cm, tetapi berat badan saya cuma 49 kg. Bisa dibilang saya cukup ceking. Saya sudah memperbanyak porsi makan sebagai upaya cara menaikkan berat badan, supaya berat badan saya naik, tapi nggak ada yang berubah.
Apa yang harus saya lakukan, supaya berat badan saya bisa sedikit naik. Setidaknya sampai tidak tampak kurus banget. [08934361xxxx]
BACA JUGA: 5 Tips Menambah Berat Badan Secara Sehat
Wa’alaikumussalam Wr. Wb. Kekurangan berat badan yang Sobat alami memang benar sesuai dengan indeks massa tubuh yang dihitung dari tinggi badan dan berat badan Sobat dengan nilai 16,8, termasuk kategori kurus atau underweight.
Underweight dan Overweight Sama Buruknya
Menurut US National Library of Medicine, kekurangan berat badan sama buruknya dengan kelebihan atau obesitas (overweight).
Dilihat dari segi kesehatan, hal ini dapat meningkatkan risiko kematian dini, mengganggu fungsi imunitas tubuh, mempermudah terkena infeksi, osteoporosis, patah tulang, hingga mengganggu kesuburan.
BACA JUGA: Tips Kuruskan Badan dengan Cara Mudah Berikut
Selain itu, kekurangan berat badan membuat kepercayaan diri menurun. Sehingga, banyak sekali orang dengan berat badan yang cenderung kurus berlomba-lomba memperbanyak makan sebagai cara menaikkan berat supaya berat badan bertambah.
Namun, perlu diketahui bahwa menggemukkan badan tidak serta-merta memakan segala dengan porsi yang banyak, karena dalam makanan juga terdapat zat lemak yang berbahaya jika dikonsumsi berlebihan.
Tips Menaikkan Berat Badan dengan Aman
Tips atau cara menaikkan berat badan, tetapi insya Allah kesehatan juga terjaga adalah dengan senantiasa memerhatikan gizi dan tetap berolahraga.
BACA JUGA: Kisah Nyata: Perjalanan Menerima Diri Sendiri
Makanan harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian yang dihitung berdasarkan berat badan saat ini, serta mengandung gizi seperti buah dan sayur, sumber protein rendah lemak seperti kacang-kacangan, ikan, dan daging ayam tanpa kulit.
Porsi makan sebaiknya ukuran kecil, tapi dengan frekuensi sering, sekitar 3-4 kali dalam sehari. Camilan juga diusahakan ada, tetapi hindari camilan tinggi gula seperti kue, keripik, atau gorengan. Lebih baik camilan seperti tomat ceri, kacang almond, alpukat, dan lain lain.
Selain dari makanan, hal yang tidak kalah penting adalah rutin berolahraga. Tidak hanya untuk melangsingkan, olahraga juga berfungsi untuk meningkatkan berat badan dengan menambah massa otot. Olahraga yang dianjurkan adalah berenang, aerobik, angkat beban, dan berlari.
BACA JUGA: Cara Menjadi Lebih Percaya Diri dengan Berolahraga
Itulah beberapa tips untuk menggemukkan badan atau cara menaikkan berat badan, tetapi tetap sehat. Jangan lupa untuk terus memenuhi kebutuhan cairan, istirahat cukup, dan mengelola stress. Lebih baik lagi disertai dengan pemeriksaan kesehatan rutin, supaya kondisi kesehatan dapat diketahui secara keseluruhan. []
Diasuh oleh:
Entan Teram Zettira
Dokter Klinik Rawat Inap SOLOPEDULI
